رژيم لاغري در فصل زمستان

آيا مي خواهيد در زمستان امسال به وزن ايده آل خود برسيد و چربي هاي خود را از بين ببريد؟ در مجله سلامت ثبت نام كنيد 21 غذاي عالي براي كاهش وزن در زمستان مي بينمت:

مي توانيد كدو حلوايي را با ريحان، پنير پارمزان و سير مخلوط كنيد تا بافتي خوشمزه داشته باشيد. همچنين مي توانيد آن را سرخ كرده و به سالاد اضافه كنيد. براي اينكه بيشترين فايده را داشته باشيد، آن را به سوپ اضافه كنيد.

در ابتداي زمستان، اگر بتوانيد روزانه 4 تا 5 فنجان چاي سبز داغ بنوشيد، نه تنها گرم مي شويد، بلكه متابوليسم بدن شما نيز افزايش مي يابد و كالري بيشتري مي سوزانيد. در چنين حالتي چربي نيز آب مي شود. اين به دليل پلي فنول هاي موجود در چاي سبز است. اين پلي فنل به نام EGCC شناخته مي شود.

چاي سبز همچنين حاوي آمينو اسيد تيانين است كه به شما هوشياري و آرامش مي دهد و به شما در تصميم گيري هاي خوب كمك مي كند. بنابراين، به جاي خوردن غذاهاي چرب و پركالري، به رژيم غذايي سالم تري برويد.

اين گياه با وجود مواد مغذي فراوان يكي از مهمترين مواد مغذي براي بدن است. مي توانيد كلم بروكسل را با ادويه هاي مختلف تفت دهيد و مواد مغذي ديگري به آن اضافه كنيد.

اين ماده يكي از بهترين گياهان براي كاهش وزن است زيرا سرشار از فيبر است و مي تواند سم زدايي خوبي براي بدن باشد.

مقاله مرتبط: ماهيت كلم بروكسل

براي دادن رنگ صورتي به همسو با چغندر تركيب كنيد. وقتي چغندرها در حال جوشيدن هستند، دو قاشق چايخوري آب ليموي تازه اضافه كنيد تا رنگ آن زيبا و روشن بماند.

پس از افزودن آن به نخود، روغن زيتون و تاهين و ايجاد حمص رنگ صورتي زيبايي خواهيد داشت. دستور العمل هاي ديگر را با استفاده از چغندر در غذا امتحان كنيد.

تابستان بهترين زمان براي تهيه ميوه خشك است. فصل پاييز و زمستان نيز بهترين زمان براي افزودن اين مواد مغذي به رژيم غذايي است. آلو يكي از بهترين مواد طبيعي براي درمان يبوست است.

خوردن چهار يا پنج آلو در روز سه گرم فيبر را تامين مي كند. نيمي از فيبر غير قابل هضم است و به هضم سريعتر روده كمك مي كند. نيمي ديگر فيبر قابل هضم كم چرب است كه براي بهبود اشباع و كاهش كلسترول خون و كنترل سطح قند خون ضروري است. هر دوي اين نوع فيبرها به سلامت روده كمك مي كنند.

وقتي روز سرد است، گوجه فرنگي با اسپاگتي يكي از بهترين گزينه ها براي اسپاگتي به تنهايي است. اين غذا يك غذاي سالم است و تنها يكي از آن ها 40 كالري دارد، اين ميزان كالري حدود 75 درصد بيشتر از كالري بدست آمده از يك وعده غذايي ساده ماكاروني است.

همچنين فيبر بالايي دارد. اين بدان معني است كه مي تواند شما را براي مدت طولاني سير نگه دارد كاهش چربي شكم آن را ذخيره كنيد.

خوردن يك رژيم غذايي سالم مي تواند باعث نفخ و نفخ شود. برنج قهوه اي تنها ماده غذايي شيرين است كه باعث تعريق نمي شود.

بله، شما مي توانيد كدو تنبل را در پاييز درست كنيد. اما كدو تنبل هاي زمستاني پوست ضخيم تري دارند و به زمان پخت بيشتري نياز دارند. به همين دليل يك غذاي اصلي است.

سيب يكي از بهترين و طبيعي ترين مواد براي كاهش وزن است. مي توانيد سيب را خام بخوريد، روي آن دارچين بپاشيد يا با مواد ديگر بپزيد.

از خوردن سيب زياد خودداري كنيد. مطالعات نشان مي دهد كه خوردن يك سيب قبل از غذا، تعداد كالري مصرفي شما را كاهش مي دهد.

اين سبزيجات سرشار از آنتي اكسيدان هاي مختلف هستند و مي توان از آنها در سوپ و ساير مواد استفاده كرد. هويج را به آرامي ماساژ دهيد تا فيبر آن خرد شود و با سير و روغن زيتون تفت دهيد.

اسفناج را با موز در اسموتي مخلوط كنيد تا يك ماده سبز قوي براي صبحانه داشته باشيد. برگ چغندر را به سوپ اضافه كنيد. بافت اين سوپ مي تواند مدت بيشتري شما را سير نگه دارد.

فلفل تند يكي از بهترين غذاها براي كاهش وزن است. فلفل كپسايسين متابوليسم بدن را تحريك مي كند و به سوزاندن كالري كمك مي كند.

اگر به دنبال تجهيزات بدنسازي براي زمستان هستيد كفير راي. كفير شبيه ماست است اما فوايد بيشتري نسبت به آن دارد زيرا حاوي مواد مغذي فعالي است كه سيستم گوارش را تغذيه مي كند.

اگرچه كفير از شير تهيه مي شود، اما 99٪ بدون لاكتوز است زيرا موجودات موجود در آن لاكتوز را تجزيه مي كنند. مي توانيد كفير را در وعده صبحانه ميل كنيد يا بعد از ورزش از آن به عنوان وعده غذايي استفاده كنيد.

سيب زميني داراي چربي بسيار كم و سرشار از كربوهيدرات و فيبر پيچيده است. اين به شما كمك مي كند براي مدت طولاني سير بمانيد.

اگر كنسرو مي خوريد، مطمئن شويد كه از نوع شيرين آن استفاده نكنيد. كدو تنبل سرشار از فيبر است. به همين دليل است كه يك ماده عالي براي دسرهاي كم كالري است. مي توانيد كمي دارچين به آن اضافه كنيد و ميل كنيد.

نصف فنجان كدو تنبل فقط 40 كالري و 5 گرم فيبر دارد. به همين دليل است كه خوردن آن معده را صاف مي كند و يبوست را برطرف مي كند. همچنين مي توانيد به جاي روغن و كره از كدو تنبل استفاده كنيد.

اين ميوه از خانواده مركبات است و در تمام فصول سال قابل استفاده است. اگر نفخ يا نفخ در معده نيز وجود دارد، مي توانيد با خوردن آبليمو آن را كاهش دهيد. مي توانيد ليموناد را با بستني يا با آب داغ ميل كنيد.

ويتامين C موجود در ليمو به كاهش التهاب كمك مي كند. فقط از ليمو براي طعم دادن به ماهي استفاده كنيد.

مطالعه اي كه در مجله آمريكايي تغذيه باليني منتشر شده است نشان مي دهد افرادي كه غلات كامل مصرف مي كنند بيشتر از ديگران چربي شكم خود را از دست مي دهند.

كينوا نه تنها غلات كامل است، بلكه نيم ساعت حاوي ۱۱ گرم پروتئين اشباع شده است و از گرسنگي مفرط جلوگيري مي كند. كينوا سرشار از فيبر است و به پاكسازي سموم و مواد زائد موجود در روده كمك مي كند.

مقاله مرتبط: خواص كينوا چيست؟

گوجه فرنگي تركيبي جادويي از آب و پتاسيم است كه به حذف سديم اضافي از معده و كاهش التهاب كمك مي كند.

همچنين فيبر بالايي دارد و كالري كمي دارد. به همين دليل است كه مي توانيد بدون نگراني در مورد افزايش وزن، مقدار زيادي گوجه فرنگي بخوريد.