۲۲ بيماري در اثر كم خوابي

ناراحتي بيش از حد افراد منجر به بي خوابي آنها مي شود كه مي تواند تأثيرات جسمي و رواني نامطلوبي بر سلامتي افرادي كه خواب كمتري دارند يا كمتر مي خوابند داشته باشد.

در جوامع شهري امروز ، بي خوابي يكي از مشكلاتي است كه به وضوح در بين بيشتر مردم ديده مي شود. در سال 1942 ، ميانگين زمان خواب هشت ساعت بود ، اما اكنون به 8.6 ساعت در شب رسيده است. ميزان ايده آل خواب متوسط ​​براي هر بزرگسال در طول 24 ساعت شبانه روز 7 تا 9 ساعت است.

در زير برخي از آسيب ها ، مشكلات و خطرات موجود در صورت عدم خواب خوب ذكر شده است:

.. خلق و خوي بد

طبق تحقيقاتي كه توسط تيمي از محققان انجام شده ، نوسانات خلقي يكي از بارزترين مواردي است كه در بسياري از شكايات افراد اطرافشان كه كمتر از حد نرمال مي خوابند ديده مي شود. تيم تحقيقاتي تعدادي از افراد كم خواب را زير لنز مغناطيسي قرار داده و نتيجه گرفتند كه اين افراد نسبت به برخي مسائل سريعتر واكنش نشان مي دهند. يك مثال آزار و اذيت در حالي است كه اين افراد مشغول كار هستند.

. سردرد

گرچه دانشمندان در طي قرن ها ارتباطي بين بي خوابي و سردرد پيدا كرده اند ، اما هنوز نتوانسته اند ارتباط مشخصي بين سردرد و بي خوابي پيدا كنند. درد طولاني مدت ، مانند مهاجرت ، در اثر بي خوابي تشديد مي شود. طبق تحقيقات دانشمندان ، 36 تا 58 درصد اختلالات تنفسي در هنگام خواب ، سردردهاي غير قابل تحملي را در هنگام ريزش مو تجربه مي كنند. علت اين سردردها مجموعه اي از فوليكول هاي مو در هنگام خواب است كه باعث بي خوابي مي شود.

.. ناتواني يادگيري

بي خوابي يك مشكل شايع در بزرگسالان و جوانان است. مطالعات دانشمندان نشان مي دهد كه تغيير زمان شروع دوره راهنمايي از 7:30 به 8:30 منجر به افزايش نمرات دانش آموزان در تعدادي از دروس شده است. بر اين اساس ، نمرات دانش آموزان در دروس رياضي و خواندن ، به ترتيب به امتياز و رشد امتياز افزايش يافته است.

بي خوابي همچنين در حافظه موقت مثر نيست. از آنجايي كه حافظه موقت قسمت مهمي از فرايند يادگيري است ، بي خوابي مي تواند تأثير مهمي بر توانايي فرد در به خاطر سپردن آنچه روز قبل حفظ كرده بود ، داشته باشد.

.. افزايش وزن

افراد مبتلا به اختلالات خواب كه خواب كافي ندارند اختلالات هورموني دارند و در نتيجه اشتهاي زيادي براي غذاهاي پركالري دارند كه بسيار خطرناك است. اگرچه در زمان بيداري مي توان كالري بيشتري سوزاند ، اما ميزان كالري سوزانده شده تاثيري در مقدار زيادي كالري كه بعد از غذا وارد بدن مي شود ندارد.

.. ديد كم

كمبود خواب مي تواند باعث ايجاد مشكلات بينايي شود ، از جمله بينايي تونل ، دو ديد و تاريكي ديد. ميزان بي خوابي رابطه مستقيمي با اختلالات بينايي دارد ، بنابراين هرچه سطح بي خوابي بيشتر باشد ، احتمال ايجاد اختلال بيشتر است و در نتيجه مشكلات بيشتري براي فرد مورد نظر بوجود مي آيد. همچنين مي توان فريب هاي آشكاري را در افرادي كه خواب كمتري دارند ، يافت.

.. بيماري قلبي

محققان دريافته اند كه فشار خون هنگام افزايش بيش از 88 ساعت در افراد بيدار مي شود. به گفته محققان ، افرادي كه فقط 4 ساعت در روز مي خوابند ضربان قلب بيشتري نسبت به افرادي دارند كه 8 ساعت مي خوابند. غلظت نوع پروتئين واكنشي كه از علائم بيماري قلبي است ، بيشتر در افرادي كه كم خواب هستند ديده مي شود.

.. سرعت تصميم گيري را كم كنيد

واكنش و به بيان بهتر سرعت عمل افراد تحت تأثير بي خوابي است. دانشمندان در حال انجام آزمايشاتي براي اثبات ادعاي خود هستند. محققان دو گروه از دانش آموزان را با انجام تست هايي براي تصميم گيري سريعتر آزمايش كردند ، با اين تفاوت كه يك گروه در اواسط آزمون به خواب رفتند ، اما گروه ديگر اين كار را نكردند. نتايج آزمون نشان مي دهد افرادي كه مي خوابند پاسخ بهتري در مورد سالات دارند. اين آزمايش همچنين روي ورزشكاران انجام شد.

.. براي بيماريها مضر است

سيستم ايمني بدن وظيفه مبارزه با باكتري ها و از بين بردن ميكروارگانيسم ها را بر عهده دارد ، بنابراين حتي اگر لكه اي آسيب ديده و زخمي در بدن ايجاد شود ، سيستم ايمني بدن مي تواند ميكروب ها را از ورود به بدن جلوگيري كند. . منطقه و باعث عفونت شود. اكنون ، در حالت بي خوابي ، حتي براي يك شب ، سيستم ايمني بدن چنان ضعيف مي شود كه مقداري از قدرت خود را براي مبارزه با ميكروارگانيسم ها از دست مي دهد.

.. بيشتر تشخيصي

وقتي كسي در خواب است ، سيستم ادراري بدن روند كندتري را طي مي كند ، بنابراين بيشتر افراد نيازي به استفاده از توالت هنگام خواب ندارند. اما وقتي فرد شب بيدار است ، هيچ نشانه اي از روند كند توليد ادرار وجود ندارد. دانشمندان اين شرايط را توليد گربه هاي مغزي مي دانند. اين يك عامل حسي در برخي كودكان و حتي بزرگسالان است ، زيرا روند توليد ادرار در اين افراد با وجود خواب طبيعي ادامه دارد.

10 هرج و مرج

انجام كارهايي مانند خواندن يا گوش دادن به معلم در كلاس كه به تمركز نياز دارد ، ارتباط مستقيمي با خواب فرد دارد. دانشمندان تأكيد مي كنند كه در صورت بي خوابي ، افراد بايد انتظار مشكلاتي مانند عدم تمركز و تحريف را داشته باشند. در حالت بي خوابي ، فرد كسري از ثانيه وارد حالتي مي شود كه نمي توان خواب يا بيدار شدن را توصيف كرد.

. هيچ واكسني توليد نمي شود و خطر ابتلا به بيماري افزايش مي يابد

محرك در بدن آنتي بادي توليد مي كند تا با ويروس هاي خاص مقابله كند. همانطور كه گفته شد ، هنگامي كه فرد خواب كافي نداشته باشد ، سيستم ايمني بدن خراب شده و در نتيجه قادر به عملكرد صحيح نيست. در يك مطالعه ، 19 داوطلب عليه واكسن هپاتيت B واكسينه شدند. ده نفر از آنها هشت ساعت در روز مي خوابيدند ، اما بقيه تمام شب را بيدار بودند. چهار هفته بعد ، ميزان آنتي بادي توليد شده در بدن افرادي كه 8 ساعت در شب مي خوابند ، دو برابر بيشتر از افراد بيدار بود.

. بي نظمي صدا

بي خوابي تأثير چشمگيري در نحوه صحبت مردم دارد كه در طي يك آزمايش ، افرادي كه ساعتها در معرض آن قرار داشته اند كلمات تكراري و جملات كليشه اي را بارها و بارها تكرار مي كنند. همچنين لازم به ذكر است كه اين افراد با صدايي آرام و به روشي بسيار آرام و تقريباً نامفهوم صحبت مي كردند. افرادي كه از بي خوابي رنج مي برند قادر به بيان افكار خود با جملات نيستند و نمي توانند آنچه را كه در ذهن دارند به طور دقيق بيان كنند.

13. يخ

كم خوابي چه ضرري براي شما دارد؟ اگر شما از آن دسته افرادي هستيد كه بيشتر روزها احساس سرما مي كنيد و مي خواهيد گوشه اي گرم براي استراحت پيدا كنيد ، ممكن است خواب كافي نداشته باشيد. آزمايشات نيز اين را نشان داده است.

محققان دو هفته بعد 153 داوطلب را به همان كود نشان دادند. بر اساس اين گزارش ، از 153 نفري كه در دو هفته گذشته كمتر از هفت ساعت در روز خوابيده اند ، سه نفر نسبت به كساني كه هشت ساعت در روز مي خوابند سه برابر بيشتر سرد مي شوند.

كيفيت خواب نيز مي تواند در اين زمينه موثر باشد. محققان دريافتند افرادي كه در رختخواب يك درصد بيشتر از كساني كه 98 تا 100 درصد از وقت خود را مي خوابند ، مي خوابند. اوقات به احتمال زياد سرد است.

. مشكلات دستگاه گوارش

از هر 250 آمريكايي يك نفر به بيماري روده مبتلا است و اختلالات خواب علائم بيماري را افزايش مي دهد. اگر بي خوابي ادامه يابد ، سندرم روده التهابي شديدتر مي شود و 10 تا 15 درصد آمريكايي ها با بي خوابي دست و پنجه نرم مي كنند. لازم به ذكر است كه افراد مبتلا به كرون در صورت عدم خواب بيشتر از افراد عادي ، احتمال عود مجدد سندرم دو برابر بيشتر است.

رانندگي در هنگام بي خوابي به اندازه رانندگي تحت تأثير الكل خطرناك است ، بنابراين توصيه مي شود رانندگان در صورت بي خوابي رانندگي نكنند. خوابيدن هنگام رانندگي به دليل پوست تيره و مداوم راننده معمول است كه خطر تصادف را افزايش مي دهد.

طبق تحقيقات انجام شده ، خلبانان ، رانندگان كاميون ، پزشكان شيفت و افرادي كه شب به خواب مي روند بيشتر در معرض خوابيدن هنگام رانندگي قرار دارند كه اين امر احتمال تصادف را افزايش مي دهد.

. درد

افرادي كه مشكلاتي مانند درد مزمن دارند معمولاً نمي توانند بخوابند زيرا اين درد بخشي از بدن را در هنگام خواب از بين مي برد. محققان اخيراً به اين نتيجه رسيده اند كه بي خوابي مي تواند باعث افزايش درد در افراد شود. تحقيقات نشان مي دهد كه بيدار ماندن از مقاومت فرد در برابر درد مي كاهد و در نتيجه افراد توانايي تحمل محرك هاي درد را ندارند.

. قند

ساعت ها بيدار بمانيد زيرا بدن خود را بر اساس مكانيسم هاي خود آماده خواب مي كند و متابوليسم را كاهش مي دهد ، در صورت ادامه مي تواند منجر به مقاومت به انسولين و در نهايت ديابت شود. تحقيقات نوجوانان نشان داده است كه تغيير در الگوي خواب خطر ديابت را افزايش مي دهد. لازم به ذكر است كه با سازگاري با رژيم غذايي ، در صورت ادامه بي خوابي ، خطر ديابت افزايش مي يابد.

. از دست دادن

اگر مراقب باشيد ، افرادي كه از بي خوابي رنج مي برند در حالت ايده آل خود زندگي نمي كنند. تحقيقات نشان مي دهد جراحاني كه كمتر از ديگران مي خوابند ، 20 تا 32 درصد بيشتر احتمال دارد اشتباه كنند. همچنين ، ورزشكاراني كه فعاليت آنها با تمركز ارتباط مستقيم دارد ، در صورت بي خوابي ممكن است نتوانند به نتايج مورد نياز خود برسند.

. سرطان

محققان هنوز در حال يافتن ارتباط بين كمبود خواب و سرطان هستند. در حالي كه بي خوابي زمينه را براي يك سيستم ايمني ضعيف فراهم مي كند و بدن را در معرض بيماري قرار مي دهد ، مي توان انتظار داشت كه ادامه بي خوابي احتمال ابتلا به سرطان هاي مختلف را افزايش دهد. تحقيقات اوليه دانشمندان اين موضوع را تأييد مي كند و خطر ابتلا به سرطان هايي مانند سرطان پستان و روده بزرگ در اختلالات خواب بيشتر است.

19. مشكلات ذكر شده

اختلالات خواب در افراد مسن مي تواند ساختار حافظه طولاني مدت را در اين افراد تغيير دهد. مشكلات حافظه مربوط به خواب در نوجواناني كه از خواب محروم هستند نيز گزارش شده است. تحقيقات از سال 1924 نشان داده است افرادي كه زياد مي خوابند كمتر فراموش مي شوند و حافظه بهتري دارند. بي خوابي علائم آلزايمر را در افراد تشديد مي كند.

20. اختلالات ژنتيكي

يك مطالعه جامع در سال 2013 براي سنجش تأثيرات خواب بر روي افراد براي شناسايي تمام جنبه هاي منفي بي خوابي بر سلامت انسان انجام شد. به گفته دانشمندان ، كمبود خواب عملكرد ژن ها را در بدن انسان مختل مي كند. طبق تحقيقات ، در حالي كه فرد هر شب به مدت يك هفته كمتر از 6 ساعت مي خوابد ، عملكرد بيش از 700 ژن مختل مي شود. از جمله ژن هاي مورد بحث ، ژن هايي هستند كه ارتباط مستقيمي با سيستم ايمني بدن دارند.

برخي از ژن ها بر اساس الگوي شبانه روزي كار مي كنند كه اگر حالت خواب فرد مختل شود ، اين ژن ها نمي توانند عملكرد طبيعي داشته و در نتيجه مكانيسم عملكرد اين قسمت از بدن مختل مي شود.

. اضطراب و اضطراب

دانيل كانمن روانشناسي برنده جايزه نوبل در روانشناسي است. وي در يك نظرسنجي از 909 زن شاغل خواست هر روز حالات و عواطف خود را ثبت كنند. اگرچه اختلاف درآمد اين زنان تأثير كمي در روحيه اين افراد دارد ، اما كمبود خواب را بايد يكي از دو عامل تأثيرگذار دانست كه تأثير زيادي در اضطراب و ناراحتي دارد.

. مرگ

بسياري از بيماري ها باعث كاهش خواب و كاهش ساعات خواب مي شوند. اما افرادي كه كمتر از 7 تا 8 ساعت در روز مي خوابند ، زودرس مي ميرند. به عبارت ديگر ، خوابيدن كمتر از حد توصيه شده خطر مرگ را در سنين جواني افزايش مي دهد.