دويدن بيشتر، لزوما بهتر نيست
پژوهشگران نشان دادند كه دويدن يك بار در هفته يا به‌مدت ۵۰ دقيقه در هفته، خطر مرگ در يك نقطه‌ي معين از زمان را كاهش مي‌دهد. به‌نظر نمي‌رسيد كه اين مزايا با دويدن بيشتر افزايش يا كاهش پيدا كند. اين خبر براي كساني كه وقت زيادي براي ورزش ندارند، خوب است اما نبايد كساني را كه از دويدن بيشتر لذت مي‌برند، دلسرد كند. به‌گفته‌ي پژوهشگران، حتي دويدن شديد (براي مثال هر روز يا ۴ ساعت در هفته) بري سلامتي خوب است. نكته‌ي ديگر اينكه، مزاياي دويدن لزوما با افزايش سرعت دويدن بيشتر نمي‌شوند. مزاياي دويدن در هر سرعتي بين ۸ تا ۱۳ كيلومتر بر ساعت، يكسان بود. مي‌توان گفت، دويدن با سرعتي كه در آن احساس راحتي مي‌كنيد، بهترين گزينه براي سلامتي شما است.
دويدن خطراتي نيز دارد
دويدن ممكن است منجر به آسيب‌هاي ناشي از استفاده‌ي بيش از حد شود. اين وضعيت به‌عنوان پيامدي از فشار مكانيكي مكرر روي بافت‌ها بدون وجود زمان كافي براي بازيابي اتفاق مي‌افتد. داشتن سابقه‌ي جراحت و فعاليت طولاني مدت خطر بروز اين نوع جراحت‌ها را افزايش مي‌دهد. با اجتناب از سطوح ناهموار يا سخت، پوشيدن كفش مناسب و عدم افزايش ناگهاني سرعت يا مدت زمان دويدن، اين خطرات را مي‌توانيد به حداقل برسانيد. هميشه خطر مرگ ناگهاني طي ورزش وجود دارد، اما اين اتفاق بسيار به‌ندرت رخ مي‌دهد. مزيت كلي دويدن بسيار فراتر از خطرات همبسته با آن است. دوره‌هاي كوتاه‌مدت‌تر و سرعت پايين‌تر موجب كاهش خطرات مي‌شود.
نكاتي براي مبتديان
آهسته شروع كنيد و سرعت، دوره و دفعات دويدن خود را به‌تدريج افزايش دهيد. هدف خود را ۵۰ دقيقه در هفته يا بيشتر تعيين كنيد و با سرعتي كه در آن راحت هستيد، بدويد. در كار خود تداوم داشته باشيد، اما نگذاريد كه به‌طور ناگهان انرژي شما تمام شود. قطع نظر از اينكه اين كار را طي يك مرحله يا طي چندين جلسه در هفته انجام دهيد، مزاياي آن مشابه خواهند بود. اگر دوست نداريد به تنهايي بدويد، سعي كنيد اين كار را به صورت گروهي انجام دهيد. دويدن در يك گروه انگيزه‌ي شما را افزايش مي‌دهد و تجربه‌ي اجتماعي سرگرم كننده‌اي نيز فراهم مي‌كند. البته اگر دويدن را دوست نداريد، مجبور نيستيد آن را انجام دهيد: بيش از ۸۰۰ ورزش جالب ديگر وجود دارد كه مي‌توانيد آن‌ها را انتخاب كنيد. مزاياي بسياري از ورزش‌هاي ديگر (مانند شنا، تنيس، دوچرخه‌سواري و ايروبيك) با مزاياي دويدن قابل مقايسه است.